- ముప్పై నిమిషాల వ్యాయామం
- ఈ రెండిట్లో ఆరోగ్యానికి ఏది మంచిది?
- వేగమే అసలు కొలమానం
సహనం వందే, హైదరాబాద్:
పదివేల అడుగుల నడక ఉత్తమమా లేక ముప్పై నిమిషాల వ్యాయామం మేలా అనే దానిపై ఆరోగ్య రంగంలో తీవ్రమైన చర్చ సాగుతోంది. రోజువారీ జీవితంలో శారీరక శ్రమను పెంచుకోవడానికి ఏ పద్ధతి అత్యంత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందనే అంశంపై నిపుణులు వివిధ కోణాలను విశ్లేషిస్తున్నారు.
బహిరంగ నడక ప్రయోజనాలు
బహిరంగ ప్రదేశాల్లో నడవడం వల్ల శరీరం ఉపరితలాలు, వాలులకు అనుగుణంగా మలచుకోవాల్సి వస్తుంది. ఈ సహజమైన మార్పుల కారణంగా కాళ్లు, చీలమండలాలు, తుంటి, పొత్తికడుపు భాగంలోని స్థిరత్వ కండరాలు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి. దీనివల్ల సమతుల్యత, శరీర సమన్వయం, పనితీరుకు అవసరమైన బలం పెరుగుతుంది.
పది వేల అడుగుల నిజం
పదివేల అడుగుల లక్ష్యం అనేది ఫిట్నెస్ రంగంలో ఒక ప్రముఖ కొలమానంగా విస్తృతంగా వాడుకలో ఉంది. అయితే ఇది ఎటువంటి అధికారిక శారీరక శ్రమకు మార్గదర్శకం కాదు. ఆరోగ్య మార్గదర్శకాలు ప్రతి వారం తగిన మోతాదులో మితమైన లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను సాధించడంపైనే ప్రధానంగా దృష్టి సారిస్తాయి.
ముప్పై నిమిషాల ఫలితం
ముప్పై నిమిషాల పాటు చేసే వ్యాయామం ద్వారా శరీరానికి తగినంత మోతాదులో మితమైన లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ లభిస్తుంది. చురుకైన నడక, సైకిల్ తొక్కడం, ఈత కొట్టడం లేదా వేగాన్ని పెంచే సర్క్యూట్ వ్యాయామం వంటివి రోజంతా సాధారణంగా వేసే అడుగుల కంటే గుండె వేగాన్ని వేగంగా పెంచుతాయి.
అడుగులు… వ్యాయామం
రోజు మొత్తం మీద పదివేల అడుగులు వేయడం అంటే ఇంట్లో తిరగడం నుంచి ప్రయాణాలు, షాపింగ్ చేయడం వరకు అన్నీ కలిసి వస్తాయి. అదే సమయంలో ముప్పై నిమిషాల ప్రత్యేక వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా మితమైన లేదా తీవ్రమైన వేగంతో కదులేలా చేస్తుంది. ఈ రెండింటినీ పోల్చే పరిశోధనలు ఈ రెండు పద్ధతులు శారీరక శ్రమను పెంచుతాయని తేల్చాయి. అడుగులు కదలికల పరిమాణాన్ని కొలిస్తే, వ్యాయామ సమయం వేగాన్ని మెరుగ్గా అంచనా వేస్తుంది.
వేగం… స్థిరత్వం
పదివేల అడుగులు పూర్తి చేసినంత మాత్రాన సమానమైన వ్యాయామం పూర్తయినట్లు కాదు. ఎవరైనా తక్కువ వేగంతో కూడిన కదలికల ద్వారా ఆ సంఖ్యను చేరుకోవచ్చు. మరొకరు ముప్పై నిమిషాల పాటు నిజంగా మితమైన లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు. ముప్పై నిమిషాల వ్యాయామానికి సమయం ఉంటే చేయాలి. బిజీగా ఉంటే అడుగులు పెంచాలి. చివరికి స్థిరంగా రోజూ శారీరక శ్రమ చేయడమే అసలైన విజయమని అంటున్నారు.
