- నిద్రలో నాణ్యత అత్యంత ముఖ్యం
- అలా తక్కువ నిద్రపోయినా ఆరోగ్యమే
- ఏడు గంటలే ఆదర్శవంతమైన నిద్ర
- దేశాల వారీగా భిన్నమైన లెక్కలు
- ఐదు లక్షల మందిపై ప్రత్యేక పరిశోధన
సహనం వందే, హైదరాబాద్:
ఎనిమిది గంటల నిద్ర ఖచ్చితంగా అవసరమనేది ఒక పెద్ద అపోహగా మారుతోంది. ఆధునిక విజ్ఞానం ఇప్పుడు కొత్త నిజాలను వెలికితీసింది. అతి నిద్ర, తక్కువ నిద్ర రెండూ ప్రమాదకరమని హెచ్చరిస్తోంది. మెదడు చురుగ్గా ఉండాలంటే ఎంత నిద్ర అవసరమో ఇప్పుడు శాస్త్రీయంగా స్పష్టమైంది. అసలు ఎనిమిది గంటల సూత్రం వెనుక ఉన్న చిక్కుముడిని విప్పుదాం.
నిద్రపై కొత్త కోణం
ఎనిమిది గంటల నిద్ర తప్పనిసరి అనే వాదన బలహీనపడుతోంది. ఐదు లక్షల మంది పెద్దలపై చేసిన విస్తృత అధ్యయనం సంచలన విషయాలను బయటపెట్టింది. నిద్ర కేవలం గంటల మీద ఆధారపడి లేదు. మన మెదడు పనితీరు నిద్ర కాలాన్ని బట్టి మారుతుంటుంది. ఏడు గంటల నిద్రనే అత్యంత ఆదర్శవంతమని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. దీనికి అటు ఇటుగా నిద్రపోతే మెదడుపై ప్రభావం పడుతోంది.
మెదడు ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది
అధికంగా లేదా అతి తక్కువగా నిద్రపోవడం వల్ల మెదడు ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. జ్ఞాపకశక్తి, సమస్యలను పరిష్కరించే సామర్థ్యం మందగిస్తాయి. ఏడు గంటల నిద్రను దాటిన వారిలో ఆందోళన, కుంగుబాటు వంటి లక్షణాలు పెరుగుతున్నాయని గుర్తించారు. మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాల నిర్మాణంలో కూడా మార్పులు కనిపిస్తున్నాయి. సరైన నిద్ర లేకపోతే ఆలోచనలు కూడా మందగిస్తాయి.
పాత పద్ధతులకు స్వస్తి
చైనాలోని ఫుడాన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ప్రొఫెసర్ జియాన్ఫెంగ్ ఫెంగ్ ఈ అంశంపై విశ్లేషణ చేశారు. నిద్ర లోపం కేవలం అలసట మాత్రమే కాదు. ఇది వృద్ధాప్యంలో మెదడు క్షీణతకు కూడా దారితీస్తుంది. అల్జీమర్స్, డిమెన్షియా వంటి వ్యాధులకు నిద్రకు సంబంధం ఉందని ఇప్పటికే అనేక అధ్యయనాలు చెప్పాయి. అందుకే ఏడు గంటల నిద్రనే ప్రామాణికంగా తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.
నిద్రలో దేశాల మధ్య తేడాలు
నిద్ర పరిమాణం అనేది మనం నివసించే ప్రాంతాన్ని బట్టి కూడా మారుతోంది. జపాన్ ప్రజలు సగటున 6 గంటల 18 నిమిషాలు మాత్రమే నిద్రపోతున్నారు. ఫ్రాన్స్ ప్రజలు 7 గంటల 52 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారు. కెనడా ప్రజలు 7 గంటల 27 నిమిషాల నిద్రకు అలవాటు పడ్డారు. తక్కువ నిద్రపోతున్న దేశాల ప్రజలు అనారోగ్యంతో ఉన్నట్లు ఎక్కడా ఆధారాలు లేవు. నిద్ర గంటల కంటే నాణ్యతే కీలకమని శాస్త్రవేత్తలు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
భారతీయుల సగటు నిద్ర
భారతదేశంలో ప్రజలు సగటున 7 గంటల 1 నిమిషం నిద్రపోతున్నారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ప్రపంచంలోని ఇతర దేశాలతో పోలిస్తే ఇది దాదాపు ఏడు గంటల ఆదర్శ పరిమితికి దగ్గరగా ఉంది. అయినప్పటికీ పని ఒత్తిడి, జీవనశైలి మార్పుల వల్ల నిద్ర నాణ్యతపై ఆందోళనలు పెరుగుతున్నాయి. భారతీయులు అనుసరిస్తున్న ఈ నిద్ర సమయం ఆరోగ్యపరంగా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుందని నిపుణులు విశ్లేషిస్తున్నారు.
సందర్భానుసార నిద్ర
ఏ సమాజంలో ఏది సాధారణమో అదే మన నిద్రను శాసిస్తోంది. నిద్ర గంటల కంటే నాణ్యత ముఖ్యం. మనం ఎంత సేపు నిద్రపోతున్నామనే దానికంటే ఎలా నిద్రపోతున్నామనేది కీలకం. ఎనిమిది గంటల నియమం ఒక పురాణం మాత్రమే. యూనివర్సిటీ ఆఫ్ బ్రిటిష్ కొలంబియా చేసిన పరిశోధన ఈ సత్యాన్ని ప్రపంచానికి చాటి చెప్పింది. మన శరీరానికి ఏది సరిపోతుందో అదే ఉత్తమమైన నిద్ర.
అపోహలు వీడాలి
నిద్రపై ఉన్న మూఢనమ్మకాలు వదలాలి. పక్క దేశాల్లో తక్కువ నిద్రపోయినా వారు ఆరోగ్యంగానే ఉన్నారు. గంటలు లెక్కించుకోవడం మానేసి మన మెదడుకు కావాల్సిన విశ్రాంతిని ఇవ్వాలి. ఏడు గంటల నిద్ర ఆదర్శమని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు. ఇతరులతో పోల్చుకోకుండా మన శరీర అవసరాలకే ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. నిద్ర సమయం కన్నా అది మన ఆరోగ్యానికి ఎలా తోడ్పడుతుందో చూడాలి.
