- కొవ్వు కరిగించే కిటుకు మంత్రం అదే
- కండరాల దృఢత్వమే అసలైన ఆయుధం
- అందులో నడకతోనూ ఆరోగ్యం వర్ధిల్లు
సహనం వందే, హైదరాబాద్:
బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత పెరిగిన బరువును తగ్గించుకోలేక నరకం చూశానంటున్న సంజూ అనుభవాలే ఈ కథనం సారాంశం. జిమ్లో గంటల తరబడి శ్రమించినా తగ్గని బరువు ఆమె ఇనుప బరువులతోనే జయించారు. అందం కోసం చేసే పాట్లు ఆరోగ్యానికి ఎలా బాటలు వేస్తాయో ఆమె వివరిస్తూ మహిళల్లో ఉన్న అపోహలను ఈ విశ్లేషణలో పటాపంచలు చేశారు.
ఇనుప బరువులతోనే ఒళ్లు విరుగుతుంది
హైదరాబాదుకు చెందిన సంజూ ఒకప్పుడు బరువు తగ్గడానికి నానా తంటాలు పడ్డారు. తన మొదటి సంతానం తర్వాత ఆమె ఏకంగా 27 కిలోల బరువు పెరిగారు. ప్రతిరోజూ జిమ్కు వెళ్లినా ఫలితం కనిపించలేదు. ప్యాంట్లు బిగుతుగా మారి శరీరం మొరాయించింది. చివరికి విసుగు చెంది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మొదలుపెట్టారు. అప్పుడే ఆమె శరీరంలో మార్పులు మొదలయ్యాయి. బరువులు ఎత్తడం వల్ల మహిళలు లావుగా తయారవుతారనేది కేవలం ఒక అపోహ మాత్రమేనని ఆమె బల్లగుద్ది చెబుతున్నారు.
కండరమే అసలైన శక్తి కేంద్రం
శరీరంలో కొవ్వు కణజాలం కంటే కండరాల శాతం పెరగడం చాలా ముఖ్యం. దీనిని బాడీ కంపోజిషన్ అని పిలుస్తారు. బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండరాలు దృఢంగా మారి అనవసరమైన కొవ్వు కరిగిపోతుంది. దీని కోసం ప్రొగ్రెసివ్ ఓవర్లోడ్ అనే పద్ధతిని వాడాలి. అంటే కాలక్రమేణా క్రమంగా బరువులను పెంచుకుంటూ వెళ్లాలి. దీనివల్ల శరీరం సవాళ్లను ఎదుర్కొని మరింత బలంగా తయారవుతుంది. తాను దీనికి సజీవ సాక్ష్యమని సంజూ పేర్కొన్నారు.
సమయం లేదనే సాకులు వద్దు
వ్యాపార పనుల్లో ఎంత బిజీగా ఉన్నా వ్యాయామాన్ని మాత్రం వదలకూడదు. ప్రయాణాల్లో ఉన్నప్పుడు కూడా సంజూ వర్కవుట్లు మానేయరు. రోజుకు 60 నిమిషాలు జిమ్లో గడపడం ఆమెకు అలవాటు. ఒకవేళ అంత సమయం లేకపోతే కనీసం 15 నిమిషాలైనా కసరత్తు చేయాలి. ప్రతిరోజూ చేసే చిన్నపాటి ప్రయత్నాలే పెద్ద విజయాలకు దారి తీస్తాయి. క్రమశిక్షణతో కూడిన సాధన మాత్రమే శరీర ఆకృతిని మార్చగలదు.
నడకతో నడిచే ఆరోగ్య చక్రం
కేవలం బరువులు ఎత్తడమే కాకుండా నడకను కూడా తన జీవితంలో భాగం చేసుకున్నారు. ఫోన్ కాల్స్ మాట్లాడుతున్నప్పుడు లేదా పిల్లలతో సమయం గడుపుతున్నప్పుడు ఆమె నడకను ఆపరు. రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఇది తేలికపాటి కార్డియో వ్యాయామంలా పనిచేస్తుంది. శరీరంలో కేలరీల లోటు ఏర్పడాలంటే శారీరక శ్రమ తప్పనిసరి. ఇది మెటబాలిజంను వేగవంతం చేసి చురుగ్గా ఉంచుతుంది.
దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం కోసం పివోల్వ్
కేవలం బరువు తగ్గడమే కాకుండా వృద్ధాప్యంలోనూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలన్నదే ఆమె లక్ష్యం. ఇందుకోసం స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్తో పాటు మొబిలిటీ, స్టెబిలిటీకి కూడా ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. పివోల్వ్ అనే ఫిట్నెస్ కంపెనీతో కలిసి ప్రత్యేక శిక్షణ ఇస్తున్నారు. డంబెల్స్, ఎక్సర్సైజ్ బాల్ వంటి పరికరాలను ఉపయోగించి కండరాలను బలోపేతం చేస్తున్నారు. ఇది కీళ్ల నొప్పులను నివారించడమే కాకుండా శరీరాన్ని ఫ్లెక్సిబుల్గా ఉంచుతుంది.
స్క్వాట్స్ ఇచ్చే మ్యాజిక్ కిక్కు
బార్బెల్ స్క్వాట్స్ చేయడం వల్ల శరీరానికి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. దీనివల్ల శక్తి, స్థిరత్వం రెండూ లభిస్తాయి. సంజూ తన వర్కవుట్లలో దీనిని అత్యంత ముఖ్యమైన అంశంగా భావిస్తారు. కొవ్వును కరిగించడం, కండరాలను నిర్మించడం మధ్య సరైన సమతుల్యత ఉండాలి. ఆమె అనుసరించిన ఈ విధానం ఇప్పుడు ఎంతో మందికి ప్రేరణగా నిలుస్తోంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఇవే నాలుగు మూలస్తంభాలు.
