- నిద్రలోనూ కొవ్వు కరిగే గుణం వీరి సొంతం
- ఆడ-మగ మధ్య తేడా – హార్మోన్ల క్రీడ
- మగాడి ఆకలి వెనుక ఉన్న రహస్యం
- రాత్రిపూట కూడా మగవారిలో అరుగుదల
- విశ్రాంతిలోనూ మెటబాలిజం స్పీడ్ అప
సహనం వందే, హైదరాబాద్:
మగవారు మహిళల కంటే ఎక్కువగా తింటారనేది కేవలం నమ్మకం మాత్రమే కాదు… దాని వెనుక బలమైన శాస్త్రీయ కారణాలు ఉన్నాయి. ఒకే ఎత్తు, ఒకే బరువు ఉన్న పురుషుడు, మహిళ మధ్య కూడా కేలరీల అవసరంలో భారీ వ్యత్యాసం ఉంటుందని సైన్స్ చెబుతోంది. ఈ తేడా ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల కాదు… వారి శరీరాల్లోని హార్మోన్లు, కండరాల సాంద్రత వల్ల ఏర్పడుతోంది.
కేలరీల సగటు లెక్కలు
సాధారణంగా 19 నుండి 64 ఏళ్ల మధ్య వయస్సున్న పురుషులకు రోజుకు 2500 కేలరీలు అవసరమని నిపుణులు తేల్చారు. అదే వయస్సున్న మహిళలకు మాత్రం 2000 కేలరీలు సరిపోతాయి. ఈ 500 కేలరీల తేడాకు ప్రధాన కారణం శరీర నిర్మాణం. అయితే ఈ అంకెలు అందరికీ ఒకేలా వర్తించవు. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఈ అవసరం తగ్గుతూ వస్తుంది. ముఖ్యంగా 65 ఏళ్ల తర్వాత 75 ఏళ్లు దాటిన వారికి శరీరానికి కావలసిన శక్తి గణనీయంగా పడిపోతుంది.
విశ్రాంతిలోనూ శక్తి వినియోగం
మగవారిలో బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు అంటే విశ్రాంతి సమయంలో ఖర్చయ్యే శక్తి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం పురుషుల శరీరంలో ఉండే లీన్ మజిల్ మాస్ లేదా కండరాల సాంద్రత. మహిళల్లో సహజంగానే కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను దహనం చేస్తాయి. అంటే పురుషుడు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నా కూడా అతని శరీరం మహిళా శరీరం కంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తూనే ఉంటుంది.
టెస్టోస్టెరాన్ మాయాజాలం
మగవారిలో ఉండే టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ కండరాల ఎదుగుదలను నిరంతరం ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మనం చేసే వ్యాయామం లేదా తినే తిండి వల్ల మాత్రమే వచ్చేది కాదు, ప్రకృతి సిద్ధంగా ఏర్పడిన వ్యవస్థ. బెథాన్ క్రౌస్ అనే పర్ఫార్మెన్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ ప్రకారం… ఒకే రకమైన వర్కౌట్ చేసినా కూడా హార్మోన్ల ప్రభావం వల్ల పురుషులకే ఎక్కువ ఆహారం అవసరమవుతుంది. ఈ హార్మోన్లే శరీరంలోని మెటబాలిక్ రేటును శాసిస్తాయి.
అంచనాలను తలకిందులు చేసే శక్తి
సగటు లెక్కలు పక్కన పెడితే శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా చేసే మహిళలకు సాధారణ పురుషుల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమవ్వచ్చు. ఉదాహరణకు… ఒక మస్క్యులర్ మహిళకు సగటు మగవారి కంటే ఎక్కువ ఆహారం కావాలి. ఎందుకంటే ఆమె చేసే వ్యాయామం ఆమె మెటబాలిక్ రేటును పెంచుతుంది. ఇది కేవలం లింగ భేదంపైనే కాకుండా వ్యక్తిగత శరీర శ్రమపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇక్కడ అంతా శరీర తత్వాన్ని బట్టే మారుతుంది.
డైటింగ్ పేరుతో చేసే పొరపాట్లు
చాలామంది బరువు తగ్గాలనే ఆశతో ఆహారాన్ని తీవ్రంగా తగ్గిస్తారు. సుదీర్ఘ కాలం పాటు కేలరీలను నియంత్రించడం వల్ల శరీరంలోని మెటబాలిక్ డయల్ తలకిందులవుతుంది. దీనివల్ల శరీరం తన సహజ శక్తి వినియోగాన్ని తగ్గించుకుంటుంది. ఫలితంగా బరువు తగ్గడం ఆగిపోవడమే కాకుండా అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఆహారం మానేయడం కంటే శరీరానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని సరైన మోతాదులో అందించడమే అసలైన ఆరోగ్యం.
నిపుణుల మార్గదర్శకాలు…
మీకు ఎన్ని కేలరీలు కావాలో నిర్ణయించుకోవడానికి ఎన్ హెచ్ ఎస్, వెబ్ఎండి వంటి సంస్థలు నిర్దిష్టమైన గైడ్లను అందించాయి. గుడ్డిగా ఇతరులను అనుసరించకుండా మీ వయస్సు, బరువు, శ్రమను బట్టి ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి ఈ లెక్కలు చాలా కీలకం. సరైన సమయంలో సరైన మోతాదులో ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారానే మెటబాలిజంను క్రమబద్ధీకరించవచ్చు.
