- జిమ్ అవసరం లేదు… వాకింగ్ తోనే వందేళ్లు
- సోషల్ లైఫ్… కూరగాయల ఆహారం మేలు
- ప్రముఖ పరిశోధకుడు స్టీవెన్ ఆస్టాడ్ వెల్లడి
- శారీరక శ్రమ లేక ఏటా 30 లక్షల మంది మృతి
- ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ నిపుణుల గణాంకాలు
సహనం వందే, హైదరాబాద్:
నిండు నూరేళ్లు జీవించాలంటే రోజూ జిమ్ లో గంటలు గంటలు గడపాల్సిన అవసరం లేదని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. ఇటలీలోని సార్డీనియా దీవిలో వందేళ్లు దాటిన వృద్ధులను చూశాక ప్రముఖ పరిశోధకుడు స్టీవెన్ ఆస్టాడ్ తన అభిప్రాయాన్ని మార్చుకున్నారు. కఠినమైన వ్యాయామం కంటే రోజూవారీ పనుల్లో భాగంగా చేసే నడకతోనే ఆరోగ్యానికి అసలైన శ్రీరామరక్ష అని ఆయన తేల్చి చెప్పారు.
బ్లూ జోన్ మంత్రం ఇదే
ప్రపంచంలో ప్రజలు ఎక్కువ కాలం జీవించే ప్రాంతాలను బ్లూ జోన్లుగా పిలుస్తారు. ఇటలీలోని సార్డీనియా, జపాన్ లోని ఒకినావా వంటి చోట్ల వందేళ్లు జీవించడం చాలా సాధారణ విషయం. ఇక్కడ ప్రజలు ప్రత్యేకంగా జిమ్ లకు వెళ్లరు. వారి గ్రామాలు కొండ ప్రాంతాల్లో ఉండటం వల్ల నిత్యం నడక అనేది వారి జీవితంలో భాగమైంది. ఎత్తుపల్లాలు ఉన్న దారుల్లో నడవడం వల్ల గుండె, కండరాలు దృఢంగా మారుతున్నాయి.
జిమ్ లో కంటే నడకలోనే మేలు
పరిశోధకుడు స్టీవెన్ ఆస్టాడ్ గతంలో నిత్యం జిమ్ లో గంటల తరబడి బరువులు ఎత్తేవారు. కానీ సార్డీనియా పర్యటనలో ఆయనకు ఒక వింత నిజం తెలిసింది. అక్కడ ఆస్పత్రులకు వచ్చే యువకులు జిమ్ లో అతిగా కష్టపడి గాయాలపాలైన వారే. అదే సమయంలో 90 ఏళ్లు దాటిన వృద్ధులు మాత్రం ఎంతో చురుగ్గా కొండ దారుల్లో నడుస్తున్నారు. అతిగా శ్రమించడం కంటే సహజమైన నడక శరీరానికి తక్కువ ఒత్తిడిని ఇస్తుందని ఆయన గ్రహించారు.
ఇంటి పనులే గొప్ప వ్యాయామం
సార్డీనియా ప్రజలు కేవలం నడకకే పరిమితం కాలేదు. ఇంటి పనులు చేసుకోవడం, తోట పని వంటివి వారిని నిరంతరం శారీరక శ్రమలో ఉంచుతాయి. వంగి మొక్కలకు నీళ్లు పోయడం, మెట్లు ఎక్కడం వంటివి పూర్తి స్థాయి వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి. దీనివల్ల ప్రత్యేకంగా సమయం కేటాయించకుండానే శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇలాంటి అలవాట్లు ఉన్నచోట గుండె జబ్బులు చాలా తక్కువగా కనిపిస్తాయి.
సోషల్ లైఫ్… ఆహారం
కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాదు.. వారి ఆహారపు అలవాట్లు కూడా భిన్నంగా ఉన్నాయి. ఆకుకూరలు, కూరగాయలతో కూడిన సాధారణ ఆహారం తీసుకుంటారు. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి సరదాగా గడపడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ప్రతిరోజూ వైన్ తాగుతూ నవ్వుతూ గడపడం కూడా వారి ఆయుష్షు పెరగడానికి ఒక కారణమని పరిశోధనలో తేలింది.
విశ్రాంతి కూడా అవసరమే
అతిగా వ్యాయామం చేయాలని తపించే వారు అప్పుడప్పుడు శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం కూడా నేర్చుకోవాలి. రోజూ జిమ్ కు వెళ్లకపోతే అపరాధ భావంతో కుంగిపోవాల్సిన పనిలేదని ఆస్టాడ్ చెబుతున్నారు. శరీరం అలసిపోయినప్పుడు దానికి తగిన విశ్రాంతి ఇవ్వడం వల్ల దీర్ఘకాలిక గాయాలను తప్పించుకోవచ్చు. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల నడక ఉంటే జిమ్ లో చేసే గంట పనితో సమానమని ఆయన విశ్లేషించారు.
మన అలవాట్లు మార్చుకుందాం
నేటి యువత కండరాలు పెంచాలనే ఉద్దేశంతో ప్రోటీన్ పౌడర్లు, అతి వ్యాయామంపై ఆధారపడుతోంది. కానీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం కోసం నడక, యోగా వంటి సహజ పద్ధతులు మేలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ప్రకృతి ఒడిలో నడవడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది. వంద ఏళ్లు జీవించాలనే కోరిక ఉంటే.. నేటి నుంచే నడకను మీ జీవనశైలిలో భాగం చేసుకోండి. ఏటా సుమారు 30 లక్షల మరణాలు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల జరుగుతున్నాయని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ హెచ్చరిస్తోంది.
