కునుకు కోసం కుమ్ములాట – నిద్ర పట్టక నరకయాతన… బెడ్ మీద గడబిడ

• అతిగా తాపత్రయం… నిద్ర మరింత దూరం
• స్మార్ట్ వాచ్ ఒత్తిడి.. గ్రేడింగ్ పరీక్షగా బెడ్‌రూమ్
• అంకెలతో నిద్రను పరీక్షగా మార్చిన టెక్నాలజీ
• తక్కువ పడుకున్నామనే టెన్షనే పెద్ద రోగం
• 7 గంటల నిద్ర లక్ష్యం… స్లీప్ షేమ్ వలయం

సహనం వందే, హైదరాబాద్:

నిద్ర అనేది ఒక సహజమైన శారీరక ప్రక్రియ. కానీ ఆధునిక కాలంలో ఇది ఒక సామాజిక హోదాగా… ఆరోగ్య పరీక్షగా మారిపోయింది. రాత్రిపూట కంటిమీద కునుకు రాకపోవడమే ఒక ఎత్తయితే… దాని గురించి కుమిలిపోవడం ఇప్పుడు కొత్త సమస్యగా పరిణమించింది. దీనినే వైద్య నిపుణులు స్లీప్ షేమ్ అని పిలుస్తున్నారు. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతున్నామనే అపరాధ భావం మనిషిని మానసిక రోగిని చేస్తోంది. ఈ ఒత్తిడి వల్ల నిద్రకు మరింత దూరం అవుతున్న పరిస్థితి నెలకొంది. ఈ వింత ధోరణి అంతర్జాతీయ ఆరోగ్య వ్యవస్థపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతోందని శాస్త్రవేత్తలు హెచ్చరిస్తున్నారు.

నిద్ర లేమిపై కొత్త ఆందోళన
నిద్రపోలేకపోవడం అనేది ఇప్పుడు ఒక ప్రధాన సమస్యగా మారుతోంది. ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తికి కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరమని వైద్య శాస్త్రం చెబుతోంది. కానీ మెజారిటీ ప్రజలు ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేకపోతున్నారు. దీనివల్ల వారిలో తెలియని భయం మొదలవుతుంది. తాము తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల అనారోగ్యానికి గురవుతామనే ఆందోళన మెదడును మరింత అప్రమత్తంగా ఉంచుతోంది. ఫలితంగా సహజంగా రావలసిన నిద్ర కూడా రాకుండా పోతోంది.

డిజిటల్ ట్రాకర్ల తప్పుడు సంకేతాలు
స్మార్ట్ వాచీలు, ఫిట్నెస్ బ్యాండ్లు మన నిద్రను అంకెల్లో చూపిస్తున్నాయి. రాత్రి ఎన్నిసార్లు నిద్ర లేచాము… ఎంత సమయం గాఢ నిద్రలో ఉన్నామో ఈ పరికరాలు లెక్క కడుతున్నాయి. ప్రతిరోజూ 7 గంటల నిద్ర అనే లక్ష్యం పూర్తి కానప్పుడు ప్రజలు తీవ్ర ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారు. ఈ డిజిటల్ డేటా వల్ల నిద్ర ఒక గ్రేడింగ్ పరీక్షలా తయారైంది. ఫలితాలు ఆశాజనకంగా లేనప్పుడు కలిగే అసంతృప్తి నిద్రను శాశ్వతంగా దూరం చేస్తోంది.

ఆరోగ్యంపై పడుతున్న గణాంక ప్రభావం…
నిద్ర తక్కువైతే శరీరంలో రోగ నిరోధక శక్తి గణనీయంగా తగ్గుతుంది. తగినంత నిద్ర లేని వారిలో గుండె పోటు వచ్చే ముప్పు 20 శాతం ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మానసిక ఒత్తిడి పెరగడం వల్ల రక్తపోటు నియంత్రణ తప్పుతోంది. స్లీప్ షేమ్ కారణంగా కలిగే ఆందోళన వల్ల 30 శాతం మందిలో మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఉందని నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారు. ఇది కేవలం అలసట మాత్రమే కాదు ప్రాణాపాయానికి దారితీసే పెను ముప్పు.

సామాజిక ఒత్తిడి… అపోహలు
సమాజంలో నిద్రపై రకరకాల అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. కొందరు తక్కువ నిద్రపోవడాన్ని కష్టపడటానికి నిదర్శనంగా భావిస్తారు. మరికొందరు ఎక్కువ నిద్రపోవడాన్ని సోమరితనంగా చూస్తారు. ఈ రెండు ధోరణుల మధ్య సామాన్యుడు నలిగిపోతున్నాడు. పడక గదిలోకి కూడా పోటీ తత్వాన్ని తీసుకురావడం వల్ల ప్రశాంతత కరువైంది. ఇతరులతో మన నిద్రను పోల్చుకోవడం వల్ల మెదడులో కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ విడుదల అవుతోంది. ఇది నిద్రను పూర్తిగా అడ్డుకుంటుంది.

నిపుణులు సూచిస్తున్న పరిష్కార మార్గాలు
నిద్ర గురించి అతిగా ఆలోచించడం మానుకోవాలని వైద్య నిపుణులు చెప్తున్నారు. నిద్ర అనేది బలవంతంగా తెచ్చుకునేది కాదు… అది దానంతట అదే రావాలని నిపుణులు అంటున్నారు. పడకపైకి వెళ్లే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందే ఫోన్లకు దూరంగా ఉండాలి. గదిలో చీకటి… చల్లని వాతావరణం ఉండేలా చూసుకోవాలి. నిద్రను ఒక పనిలా కాకుండా శరీరానికి ఇచ్చే బహుమతిలా భావించాలి. అప్పుడే ఈ మానసిక సంకెళ్ల నుండి బయటపడటం సాధ్యమవుతుంది.

దీర్ఘకాలిక ప్రభావాల విశ్లేషణ
నిద్రలేమి సమస్య కేవలం వ్యక్తిగతమైనది కాదు… ఇది దేశ ఆర్థిక వ్యవస్థపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అలసట వల్ల పని సామర్థ్యం తగ్గి బిలియన్ల రూపాయల నష్టం వాటిల్లుతోంది. ఉద్యోగులు సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం వల్ల పని ప్రదేశాల్లో ప్రమాదాలు జరుగుతున్నాయి. ప్రభుత్వం, కార్పొరేట్ సంస్థలు నిద్ర ప్రాముఖ్యతపై అవగాహన కల్పించాలి. స్లీప్ షేమ్ అనే సామాజిక రుగ్మతను తొలగించడానికి సమిష్టి కృషి అవసరం. లేదంటే రాబోయే తరాలు తీవ్ర అనారోగ్య సమస్యలతో సతమతమవుతాయి.